말이 다가오고 있습니다. 시간은 참 빠르다는 말이 뻔하게 들리지만, 올해도 역시 그렇게 흘러가고 있네요.(T.T) 우리는 지금 어떤 ‘마무리’를 향해 가고 있을까요? 어쩌면 또 올해의 끝자락에서, “살 좀 뺄걸”, “공부 좀 할걸”, “좀 더 나답게 살 걸” 이런 아쉬움을 떠올릴지도 모릅니다.
그런데 요즘, 이러한 아쉬움을 미리 대비하는 사람들이 있습니다. 특히 Z세대, 그들은 이제 ‘작심삼일’이 아니라 작심삼십일을 선택하고 있습니다. 그들이 말하는 건, ‘더 그레이트 락인(The Great Lock-In)’. 이건 단순한 유행이 아닙니다. 삶을 다잡는 하나의 자기 몰입의 기술입니다.
🔍 락다운이 아닌, 락인(Lock-In)
우리는 한때 세상과 단절된 채 ‘락다운’을 겪었습니다. 하지만 ‘락인’은 정반대입니다. 스스로 세상과의 소음을 줄이고, 나에게 집중하는 것.
다시 말해서, 남들에게 보이기 위한 삶이 아니라, 나에게 필요하고 진짜 중요한 것에 에너지를 쏟는 훈련인 것입니다. 한마디로 '자기몰입'입니다.
예를 들면, 요즘의 Z세대는 이 ‘자기 몰입’을 다음과 같은 작고 구체적인 실천들로 풀어냅니다. 그리고 그것을 챌린지처럼 즐깁니다.
- 운동 루틴 만들기
- 공부 습관 세우기
- 피트니스 앱 결제와 SNS 인증
- SNS 끊기
- 약속 줄이기(저녁)
- 다이어트 5kg 달성하기(3개월)
- 저녁에 5km 러닝
💭 왜 지금, 락인일까?
우리는 이미 많은 경험으로 알고 있습니다. ‘해야지’라는 말은 너무도 쉽게 꺼내지만, ‘했어’라는 말은 어렵다는 걸. 현대인은 정보는 많지만, 실행은 부족한 시대를 살아갑니다.
그래서 요즘 사람들은 말합니다. “더 이상 미루지 말자. 나를 ‘잠가보자’.” ‘락인’은 결국 이런 선언입니다.
지금, 여기, 내가 원하는 방향으로 살아가겠다는 선언.
📖 습관은 66일이 걸린다
영국의 UCL 연구에 따르면, 새로운 습관을 몸에 익히는 데 평균 66일이 걸린다고 합니다. 습관은 결심이 아니라, 반복되는 행동의 축적으로 만들어집니다. 그리고 그 행동은 특정 ‘상황’에 연결될 때 자동화됩니다.
예를 들어,
- “퇴근 후 집에 도착하면 → 요가매트 펴기”
- “아침에 커피 마시기 전 → 단백질 쉐이크 챙기기”
이런 식으로 행동을 조건화할수록, 의지가 아닌 패턴으로 나를 움직이게 할 수 있습니다.
🌱 나도 해볼 수 있을까?
누구나 작심삼일의 경험이 있습니다. 시작은 잘했지만, 3일을 넘기지 못했죠. 하지만 그건 ‘의지력 부족’이 아닙니다. 패턴의 부재입니다.
락인 챌린지는 ‘의지’보다 ‘환경 설계’를 먼저 합니다.
✔ 목표는 작고 구체적으로
✔ 실천은 반복할 수 있는 행동으로
✔ 피드백은 눈에 보이도록
예를 들면,
- 매일 저녁 8시, 스쿼트 30개
- 매일 아침, 영어 단어 10개 암기
- 캘린더에 체크하며 성취감 느끼기
- 매 끼니 밥 한 숟가락 덜고 반찬부터 먹기
그리고 이걸 SNS나 앱으로 기록하면 혼자만의 싸움이 아닌 함께하는 성취감도 생깁니다.
🪞 지금 나는 무엇을 ‘잠글’ 준비가 되었는가?
지금 이 순간, 나의 삶에서 집중해야 할 건 무엇인가요?
- 건강인가요?
- 관계인가요?
- 내면의 안정인가요?
무엇이 되었든, 그 시작은 거창한 결심이 아니라 작고 반복 가능한 행동에서 출발합니다.
당신의 삶에 락인을 걸어보세요. 잠깐 소음을 줄이고, 나를 향한 집중의 방 안으로 들어가보는 겁니다.
그 안에서 우리는 진짜 내가 원하는 삶의 조각들을 하나씩 발견하게 될지도 모릅니다.
그럼 이제 남은 3개월 연말까지 다이어트 5kg 달성을 위한 챌린지를 도전해 볼까요? Let's go to Lock-in